Авторизация

Как похудеть после родов

6 марта 2012 - Редактор
article16.jpg

Есть ряд причин, по которым новоиспеченные мамы быстро набирают вес. Стресс, растерянность, малоподвижность, увеличенный аппетит, отсутствие сил и времени на занятие спортом, употребление сладостей, плотный и поздний ужин, а также наследственность.

Существует несколько способов похудения после родов. Но важно помнить главное: нужно запастись терпением, и все способы гармонично сочетать. Большинство молодых мам сталкиваются с послеродовыми изменениями фигуры. Стремление вернуть прежнюю фигуру и отсутствие времени на уход за собой часто доводят до депрессии. Но не стоит отчаиваться, главное спокойствие! Итак:

Распорядок дня и режим питания

Главной ошибкой большинства мам является полное посвящение себя ребенку, когда тот бодрствует. Себе же мама уделяет внимание только во время сна ребенка. Это приводит к тому, что женщина кушает не регулярно. Отсюда и жировые отложения - организм обеспечивает себя на случай «вдруг не покормят». Следовательно – кушать необходимо часто, однако небольшими порциями. А малыш пусть подождет.

Кормим грудью

Часто женщины допускают ошибку, считая, что нужно кушать «за двоих». Просто пища, употребляемая молодой мамой должна быть полезной, богатой витаминами. С увеличением лактации, увеличивается чувство голода. Необходимо научится кушать дробно, каждые 5-8 часов. При этом категорически нельзя доедать после малыша. И не забывать пить больше жидкости. Обезвоживание приводит к усталости и изнеможению. Пейте около восьми стаканов воды в день.

Физические нагрузки вместе с малышом

Во время ухода за ребенком необходимо обеспечивать равномерную нагрузку на все группы мышц. Не стоит забывать, что вместо наклона – лучше присесть. Если носить ребенка на руках – качаются руки. Если носить ребенка в кенгуру – укрепляются брюшные и спинные мышцы, (при условии что ребенка носить то спереди, то сзади). Большим плюсом является рост ребенка – то есть постепенное увеличение нагрузки.

 

Важно помнить, что сразу после родов физическая нагрузка может быть очень опасна. Особенное внимание надлежит обратить женщинам с кесаревым сечением. Желательно уточнить у гинеколога, когда и какие нагрузки можно выполнять.

Вы женщина, а не модель

Не сравнивайте себя с худощавыми моделями с экранов телевизора! Не худейте более чем на два килограмма за один месяц. Сбрасывайте вес естественно. НИКАКИХ ДИЕТ!!!

Комментарии наших кулинаров
comments powered by HyperComments