Кунжут — маленькие семечки с большими выгодами для здоровья — уникальные свойства и потенциальные опасности

Кунжут – это небольшие семена, которые произрастают на растениях семейства Синаписовых. Уже столетиями они используются в различных блюдах, а также в традиционной медицине разных стран. Эти маленькие семена могут оказать положительное влияние на здоровье человека, но, как и любой продукт, их употребление не лишено определенных негативных последствий.

Кунжут богат множеством полезных веществ, поэтому его использование может приносить различные выгоды для организма. В первую очередь, кунжут содержит значительное количество белка, что делает его ценным продуктом для вегетарианцев и веганов, а также для всех людей, которым необходимо увеличение доли растительного белка в рационе. Кроме того, кунжут является источником витаминов и минералов, таких как кальций, железо, магний, цинк, фосфор, витамин Е.

Благодаря своему составу, кунжут обладает множеством полезных свойств для организма. В первую очередь, он способствует укреплению костей и зубов, за счет высокого содержания кальция. Кунжут также помогает поддерживать нормальные уровни железа в крови, что особенно важно для людей с дефицитом этого вещества. Благодаря наличию антиоксидантов, кунжут помогает снизить воспаление в организме и защищает клетки от повреждений. Он также способствует улучшению пищеварения и продлевает ощущение сытости, что может быть полезно для контроля веса.

Однако, несмотря на все эти полезные свойства, употребление кунжута может вызывать определенные проблемы. Во-первых, наличие в кунжуте оксалата может способствовать образованию камней в почках у людей с предрасположенностью к этому заболеванию. Также кунжут может вызвать аллергические реакции у некоторых людей. Поэтому перед введением кунжута в рацион необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы с почками, пищеварением или аллергиями.

История кунжута

Использование кунжута в пищевых целях имеет древние истоки. Впервые кунжут стал известен людям в Индии и Китае примерно 5000 лет назад. В этих странах кунжут широко использовался не только в кулинарии, но также в медицине и традиционной аюрведической практике.

В Древнем Египте кунжут считался символом бессмертия и использовался при погребальных обрядах. Египтяне также использовали кунжутное масло для кожи и волос. Одной из самых ранних упоминаний о кунжуте в Египте является его упоминание в тексте Папируса Еберса, одной из древнейших медицинских книг в мире.

В Средиземноморье кунжут популярен уже более 3500 лет. В древних греческих и римских текстах кунжут также отмечается как пищевой продукт и лекарственное средство. В традиционной кухне многих стран Средиземноморья кунжут используется в салатах, соусах и заправках.

Когда европейцы начали исследовать Америку, они привезли с собой кунжут. С тех пор кунжут оказал значительное влияние на различные кухни мира, включая китайскую, японскую, корейскую и тайскую кухни. Кунжутное масло, кунжутная паста и кунжутные семена стали популярными ингредиентами в различных блюдах и соусах.

Сегодня кунжут нашел свое место в мировой кулинарии и по-прежнему популярен благодаря своему уникальному вкусу и питательным свойствам.

Состав и калорийность кунжута

Один столовая ложка семян кунжута содержит около 52 калорий, что делает его отличным выбором для людей, следящих за своим питанием. Кунжут также богат белками, содержащимися в нем аминокислотами и жирами, включая полиненасыщенные жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6.

Кроме того, кунжут является источником витаминов группы В, включая ниацин (витамин В3), рибофлавин (витамин В2) и тиамин (витамин В1). Он также содержит минералы, такие как медь, калий, магний, фосфор, железо и цинк.

Семена кунжута также содержат антиоксиданты, такие как линолевая кислота, линоленовая кислота и сесамол, которые помогают защитить организм от оксидативного стресса и предотвращают развитие различных заболеваний.

Каждая порция кунжута также богата клетчаткой и фитостеролами, которые являются полезными для пищеварения и снижения уровня холестерина в организме.

Таким образом, кунжут является ценным и полезным питательным продуктом, который можно включить в свой рацион для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Питательные вещества	Количество на 100 г
Белки	18 г
Жиры	55 г
Углеводы	23 г
Клетчатка	9 г
Вода	4 г
Калории	567 ккал

Польза кунжута

• Кунжут — богат источник полезных микроэлементов, таких как кальций, магний и железо, необходимых для поддержания здоровья костей.
• Он содержит высокое количество белка, витаминов группы В и других питательных веществ, которые могут помочь в укреплении иммунной системы.
• Кунжут является отличным источником растительных клетчатки, которая помогает регулировать пищеварение и поддерживает здоровье кишечника.
• Этот продукт также содержит медные и цинковые соединения, которые могут помочь в улучшении здоровья кожи и волос.
• Семена кунжута содержат природные антиоксиданты, которые могут защитить организм от свободных радикалов и предотвратить преждевременное старение.
• Известно, что кунжут обладает противовоспалительными свойствами и может помочь в снижении воспаления в организме.

Важно отметить, что в случае аллергии на кунжут или проблем с почками или желудком, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед употреблением этого продукта.

Польза кунжута для женщин

Один из главных бенефитов кунжута для женщин — его способность повысить уровень эстрогена в организме. Эстроген — это женский половой гормон, который играет важную роль в регуляции менструального цикла и поддержании здоровья репродуктивной системы. Употребление кунжута может помочь улучшить баланс гормонов и снизить некоторые неприятные симптомы, связанные с менопаузой и предменструальным синдромом.

Кунжут также богат фитоэстрогенами, которые могут помочь снизить риск развития определенных типов рака, таких как рак молочной железы и рак эндометрия. Фитоэстрогены имеют структуру, схожую с эстрогеном, что позволяет им связываться с рецепторами эстрогена и уменьшать его воздействие.

Кунжут также является хорошим источником растительного белка, который необходим для поддержания здоровых мышц и тканей. Это особенно важно для женщин, особенно в периоды беременности и лактации, когда потребности в белке повышены.

Кроме того, кунжут содержит антиоксиданты, которые помогают защитить организм от свободных радикалов и предотвращают преждевременное старение клеток. Это особенно важно для женщин, которые больше подвержены действию окружающих факторов и стрессу.

Польза кунжута для мужчин

• Улучшает потенцию. Кунжут содержит аминокислоту аргинин, которая является естественным стимулятором потенции. Постоянное употребление кунжута может помочь в борьбе с эректильной дисфункцией и улучшить качество половой жизни.
• Поддерживает здоровье предстательной железы. Кунжут богат антиоксидантами, такими как селен и витамин Е, которые способствуют здоровью предстательной железы и помогают предотвратить развитие заболеваний, таких как рак предстательной железы.
• Снижает уровень холестерина. Кунжут содержит линолевую кислоту, которая позволяет снизить уровень вредного холестерина в крови. Это помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечный приступ и инсульт.
• Укрепляет кости. Кунжут является источником кальция, который необходим для здоровья костей и зубов. Ежедневное потребление кунжута помогает укрепить кости и предотвращает развитие остеопороза.
• Поддерживает иммунную систему. Кунжут содержит витамин С и витамин E, которые являются мощными антиоксидантами. Они помогают укрепить иммунную систему и защищают организм от воздействия свободных радикалов.

Регулярное употребление кунжута в пищу поможет мужчинам поддерживать здоровье и снизить риск развития различных заболеваний.

Польза кунжута для детей

1. Богатый источник кальция	Кунжут содержит большое количество кальция, который является важным элементом для правильного развития костей и зубов детей. Регулярное употребление кунжута способствует укреплению костной ткани и профилактике рахита.
2. Источник железа	Кунжут содержит железо, которое помогает обеспечить организм растущего ребенка достаточным количеством кислорода. Этот элемент особенно полезен для детей, готовящихся к физическим нагрузкам или активному образу жизни.
3. Богатый источник витаминов и минералов	Кунжут содержит витамины A, E, B1, B2, B3, которые являются необходимыми для поддержания здоровья детей. Они укрепляют иммунитет, помогают нормализовать обмен веществ и поддерживают нервную систему в хорошей форме.
4. Отличный источник растительного белка	Кунжут содержит много растительного белка, который является важным строительным материалом для растущего организма ребенка. Белок содержится в кунжуте в готовом для усвоения виде, что делает его ценным продуктом для детского питания.

Несмотря на все полезные свойства, кунжут следует вводить в рацион постепенно, начиная с небольших порций, чтобы организм ребенка мог привыкнуть к нему и не вызвать возможной аллергической реакции.

Вред кунжута

Несмотря на множество полезных свойств кунжута, есть несколько факторов, обусловливающих возможный вред от его употребления.

Вред кунжута	Пояснение
Высокая калорийность	Кунжут содержит большое количество калорий, поэтому его употребление в больших количествах может привести к набору лишнего веса.
Аллергические реакции	У некоторых людей кунжут может вызвать аллергические реакции, такие как зуд, высыпания на коже или даже анафилактический шок. Поэтому перед употреблением кунжута рекомендуется провести тест на аллергию.
Фитиновая кислота	Кунжут содержит фитиновую кислоту, которая может связывать некоторые важные минералы, такие как кальций, железо и цинк, и предотвращать их полноценное усвоение организмом.
Окисленность	Использование окисленного или прогоркшего кунжута может привести к негативным последствиям, таким как нарушение пищеварения и повышенная нагрузка на печень.

В целом, употребление кунжута с умом и в разумных количествах не вызывает никакого вреда для здоровья. Однако, людям с аллергией на кунжут или с проблемами с желудочно-кишечным трактом рекомендуется консультация с врачом перед его употреблением.

Применение кунжута в медицине

Кунжут уже давно используется в медицине благодаря своим полезным свойствам. Он богат антиоксидантами, витаминами и минералами, что делает его ценным продуктом для поддержания здоровья. Вот несколько примеров его применения в медицине:

1. Укрепление костной ткани: кунжут содержит кальций, магний и фосфор, которые важны для здоровых костей. Поэтому он рекомендуется людям с остеопорозом и другими проблемами с костями.
2. Снижение уровня холестерина: кунжут содержит фитостеролы, которые могут помочь снизить уровень «плохого» холестерина в крови, что уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Повышение иммунитета: кунжут содержит витамин Е, который является мощным антиоксидантом и помогает укрепить иммунную систему.
4. Подавление воспаления: кунжут содержит линолевую кислоту и антиоксиданты, которые могут помочь снизить воспаление в организме.
5. Улучшение пищеварения: кунжут содержит клетчатку, которая способствует нормализации работы пищеварительной системы и предотвращает запоры.

Однако, перед использованием кунжута в медицинских целях, рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно для людей, страдающих аллергией на семена.

Применение кунжута в кулинарии

Кунжутные семена могут быть использованы в сыром виде, обжаренные или молотые. Они добавляются в разнообразные блюда для того, чтобы придать им неповторимый вкус и аромат. Кунжутное масло, получаемое из семян, также активно используется в кулинарии.

Кунжут широко применяется в приготовлении различных соусов и дрессингов. Он добавляется в салаты, мороженое и выпечку. Кунжутное масло используется для приготовления вкусных заправок для салатов, а также для жарки и запекания различных видов мяса.

Кроме того, кунжутные семена могут быть использованы для копчения рыбы и мяса, что придает им особый аромат. Они также подходят для приготовления различных видов кондитерских изделий, включая печенье, кексы и торты.

Применение кунжута в кулинарии позволяет разнообразить и обогатить вкусовые качества блюд. Кроме того, кунжут содержит множество полезных веществ, таких как витамины, минералы и антиоксиданты, которые содействуют укреплению иммунной системы и поддержанию общего здоровья.

Важно помнить, что кунжут имеет высокое содержание жиров и калорий, поэтому его употребление следует контролировать и учитывать при составлении рациона питания.

Куриное филе с шампиньонами в соусе терияки

Ингредиенты:

• 500 г куриного филе;
• 200 г шампиньонов;
• 3 столовые ложки соуса терияки;
• 2 столовые ложки растительного масла;
• соль и перец по вкусу.

Приготовление:

1. Нарежьте куриное филе на кусочки.
2. Нагрейте растительное масло на сковороде и обжарьте кусочки куриного филе до готовности.
3. Добавьте порезанные шампиньоны и обжарьте их вместе с филе.
4. После того, как шампиньоны и филе станут готовыми, добавьте соус терияки.
5. Тушите блюдо на небольшом огне примерно 5-7 минут, пока филе и шампиньоны не пропитаются соусом.
6. Подавайте куриное филе с шампиньонами в соусе терияки горячим с гарниром из риса или лапши.

Куриное филе с шампиньонами в соусе терияки – это прекрасный вариант блюда для тех, кто ценит сочетание мяса и овощей, а также любит азиатскую кухню. Попробуйте приготовить это блюдо и насладитесь его изысканным вкусом!

Ингредиенты

Семена кунжута содержат множество важных питательных веществ, включая белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Они богаты кальцием, железом, магнием и фосфором.

При использовании кунжута в качестве ингредиента в различных блюдах, его семена можно использовать в сыром виде, либо предварительно обжаривая. Кунжутное масло также широко используется в кулинарии.

Кунжутные семена и масло можно добавлять в салаты, запекать с мясом и овощами, использовать в соусах и маринадах, а также выпекать с хлебом и другой выпечкой.

Название	Питательные вещества (на 100г)
Кунжутные семена	383 ккал, 17 г белка, 49 г жира, 24 г углеводов
Кунжутное масло	884 ккал, 0 г белка, 100 г жира, 0 г углеводов

Важно помнить, что кунжут имеет высокую калорийность и содержит большое количество жиров. Поэтому при употреблении кунжута следует соблюдать меру и не употреблять его в больших количествах.

Приготовление

Для начала, кунжут нужно обжарить. Для этого можно взять сухой кунжут и разогреть сковороду на среднем огне. Затем, положить кунжут на сковороду и перемешивать его в течение 5-7 минут, пока он не приобретет золотистый цвет и не начнет приятно пахнуть.

Обжаренный кунжут можно использовать для приготовления различных блюд. Он идеально сочетается с салатами, каши и выпечкой. Вы можете посыпать им готовые блюда или добавить его в тесто перед выпеканием.

Помимо обжаренного кунжута, существует еще и кунжутное масло. Его можно использовать для жарки, заправки салатов или добавления в смузи. Кунжутное масло обладает неповторимым ароматом и вкусом, который прекрасно дополняет разнообразные блюда.

Важно помнить, что приготовление кунжута необходимо проводить на низком огне, чтобы сохранить его полезные свойства. Высокая температура может повредить масло в кунжуте и снизить его пользу для организма.

Таким образом, приготовление кунжута является простым и доступным процессом. Обжаренный кунжут и кунжутное масло можно использовать для создания разнообразных блюд, придающих им особый вкус и аромат.

Творожные палочки с кунжутом

Для приготовления творожных палочек с кунжутом потребуются следующие ингредиенты:

• 200 г творога;
• 2 столовые ложки муки;
• 1 яйцо;
• 2 столовые ложки сахара;
• 1 чайная ложка ванильного сахара;
• соль по вкусу;
• кунжут для посыпки.

Для начала, творог нужно немного размять вилкой, добавить сахар, ванильный сахар, яйцо и перемешать все ингредиенты до однородной массы. После этого постепенно вводим муку и соль, замешиваем тесто.

Полученное тесто необходимо раскатать в виде прямоугольника с толщиной около 1 см. Затем его нужно нарезать на полоски примерно 1,5 см в ширину и сделать надрезы на каждой полоске.

Теперь каждую полоску нужно скрутить в виде палочки и посыпать сверху кунжутом.

После того как все палочки будут готовы, их следует выложить на противень с бумагой для выпечки и поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут. Палочки должны стать золотистыми и хрустящими.

Такие творожные палочки идеально подойдут для завтрака или полдника, а также можно использовать их в качестве десерта. Благодаря использованию кунжута, они становятся еще более полезными и приятными на вкус.

Ингредиенты

Кунжут может быть использован в различных формах: сырой, жареный, молотый или в виде кунжутного масла. Кунжутное масло также является популярным ингредиентом в косметических и кулинарных продуктах. Он обладает приятным ореховым вкусом и ароматом, что делает его востребованным во многих кулинарных культурах.

Питательные вещества (на 100 г)	Кунжутные семена	Кунжутное масло
Белки	17,7 г	—
Жиры	53,5 г	100 г
Углеводы	22,2 г	—
Кальций	975 мг	—
Железо	14,6 мг	—
Магний	351 мг	—
Цинк	7,8 мг	—

Включение кунжута в рацион питания может быть полезно для общего здоровья. Однако индивидуальная непереносимость или аллергическая реакция на кунжут могут привести к негативным последствиям. Перед использованием кунжута в качестве ингредиента важно проконсультироваться с врачом, особенно при наличии медицинских противопоказаний.

Приготовление

Кунжут широко используется в различных кулинарных рецептах. Рассмотрим несколько популярных способов приготовления кунжута:

1. Обжаренный кунжут. Для этого способа семена кунжута помещают на сухую сковороду без масла. Обжаривают на среднем огне до появления золотистого цвета и приятного аромата. Обжаренный кунжут добавляют в различные блюда, салаты или используют как посыпку для выпечки.
2. Прокаленный кунжут. Для этого необходимо нагреть сковороду без масла, затем добавить семена кунжута и поджарить их до появления темно-коричневого цвета. Прокаленный кунжут используют в приготовлении традиционного японского соуса «гома вантона», а также в других блюдах азиатской кухни.
3. Паста из кунжута. Для приготовления пасты из кунжута необходимо смешать обжаренные или прокаленные семена кунжута с небольшим количеством масла и измельчить их в блендере или специальной кофемолке до получения однородной массы. Пасту из кунжута можно использовать в качестве основы для соусов, заправок или делать кунжутное масло.
4. Маринованный кунжут. Чтобы приготовить маринованный кунжут, необходимо смешать обжаренные семена кунжута с соевым соусом, рисовым уксусом, сладким перцем и немного сахара. После хорошего перемешивания, смесь оставляют на несколько часов, чтобы масса пропиталась ароматами. Маринованный кунжут можно использовать в азиатских блюдах, салатах или как гарнир к мясу или рыбе.
5. Сырой кунжут. Семена кунжута также можно использовать сырыми, добавляя их в салаты, хлеб, выпечку, йогурт или горячие блюда. Сырой кунжут обладает более мягким вкусом и сохраняет все полезные свойства.

Как выбрать и хранить кунжут

Как выбрать кунжут?

При покупке кунжута следует обращать внимание на его цвет и запах. Желтый кунжут считается наиболее качественным, так как он содержит больше масла и имеет более насыщенный вкус. Также обязательно проверьте свежесть продукта: кунжут должен быть сухим и не иметь посторонних запахов.

Как хранить кунжут?

Кунжут лучше всего хранить в холодильнике, чтобы предотвратить окисление его масел и сохранить свежесть продукта. После открытия упаковки, рекомендуется переложить кунжут в контейнер с плотно закрывающейся крышкой или пакет с застежкой. Также можно хранить кунжут в морозилке, чтобы продлить его срок годности.

Избегайте хранения кунжута в сыром виде в течение длительного времени, так как это может привести к его порче и потере питательных веществ. Также стоит помнить, что кунжут мелется на нужное количество непосредственно перед использованием, чтобы сохранить его аромат и аэродинамические свойства.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете наслаждаться вкусом и пользой кунжута в своей кулинарии.

Популярные вопросы и ответы

1. Какую пользу может принести кунжут для организма?

Кунжут богат полезными веществами, такими как кальций, железо, магний и фосфор. Он может помочь укрепить кости и зубы, повысить уровень гемоглобина в крови, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и нормализовать работу пищеварительного тракта.

2. Можно ли употреблять кунжут при сахарном диабете?

Употребление кунжута при сахарном диабете следует согласовывать с врачом, так как он содержит небольшое количество углеводов. Тем не менее, кунжут может помочь снизить уровень сахара в крови благодаря высокому содержанию белка и клетчатки.

3. Можно ли потерять вес с помощью кунжута?

Кунжут может быть полезен при похудении, так как он богат белком, клетчаткой и низкокалорийным. Он может помочь увеличить ощущение сытости и ускорить обмен веществ, что способствует снижению веса.

4. Может ли употребление кунжута вызвать аллергическую реакцию?

Употребление кунжута может вызывать аллергическую реакцию у некоторых людей. Если у вас наблюдаются признаки аллергии, такие как зуд, сыпь или отек, следует немедленно прекратить его употребление и обратиться к врачу.

5. Как правильно хранить кунжут?

Кунжут следует хранить в герметичной таре в прохладном и сухом месте. Он может сохранять свои полезные свойства до 6 месяцев. Рекомендуется не покупать большие объемы кунжута сразу, чтобы избежать загорания его жира.

Чем полезен урбеч из кунжута?

1. Богат источником витаминов и минералов. Урбеч из кунжута содержит витамины группы B, которые помогают улучшить обмен веществ и поддерживают нормальное функционирование нервной системы. Он также богат кальцием, железом, магнием и цинком, которые необходимы для поддержания здоровья костей, крови и иммунной системы.
2. Содержит полезные растительные фитостероиды. Кунжут содержит фитостеролы, которые помогают снизить уровень плохого холестерина в организме. Они также способствуют улучшению здоровья сердца и сосудов.
3. Является источником растительных белков. Урбеч из кунжута содержит значительное количество белка, необходимого для роста и регенерации клеток. Он является отличным источником белка для вегетарианцев и людей, принимающих пищу с ограниченным содержанием животных продуктов.
4. Помогает улучшить пищеварение. Урбеч из кунжута содержит клетчатку, которая способствует нормализации работы кишечника и улучшает пищеварение. Он также может помочь предотвратить запоры и снизить риск развития различных заболеваний.
5. Содержит антиоксиданты. Урбеч из кунжута содержит антиоксиданты, которые помогают защитить организм от свободных радикалов и предотвратить развитие различных заболеваний, таких как рак и сердечно-сосудистые заболевания.

Важно помнить, что урбеч из кунжута следует употреблять в умеренных количествах, так как он содержит высокую калорийность из-за высокого содержания жиров. Рекомендуется добавлять его к различным блюдам, таким как салаты и соусы, для получения его пользы при соблюдении балансированного рациона питания.

Как правильно употреблять кунжут с пользой для здоровья?

Вот несколько способов употребления кунжута с пользой для здоровья:

Сырой кунжут	Можно добавлять сырой кунжут в салаты, выпечку или каши. Он придаст им приятный вкус и будет содержать больше полезных веществ.
Жареный кунжут	Семена кунжута можно обжарить на сухой сковороде без масла. После этого их можно использовать в качестве приправы к различным блюдам, таким как супы или пасты.
Кунжутное масло	Кунжутное масло является прекрасным источником полиненасыщенных жирных кислот. Оно может быть использовано для заправки салатов или добавления в готовые блюда.
Паста из кунжута (тахини)	Тахини – это паста из кунжута, которая используется в многих блюдах, особенно в ближневосточной кухне. Она может быть добавлена в соусы, маринады или использована для приготовления хумуса.
Кунжутное молоко	Измельченные семена кунжута можно использовать для приготовления кунжутного молока. Оно является альтернативой обычному молоку и содержит много полезных веществ.

Независимо от способа употребления кунжута, важно помнить о мере. Слишком большое количество кунжута может вызвать неудобства и проблемы с пищеварением. Рекомендуется употреблять кунжут с умеренностью и в рамках разнообразного и сбалансированного питания.

С какими семенами можно сочетать кунжут?

Одним из наиболее удачных сочетаний является сочетание кунжута с льняными семенами. Комбинированное употребление этих семян обеспечивает организм большим количеством полезных витаминов, минералов и антиоксидантов, которые способствуют укреплению иммунной системы, нормализации обмена веществ и улучшению пищеварения.

Еще одним выгодным сочетанием является кунжут с тыквенными семенами. Оба вида семян богаты омега-3 жирными кислотами, которые являются важными для здоровья сердца и сосудов. Кроме того, они содержат антиоксиданты и витамины, которые помогают улучшить состояние кожи, волос и ногтей.

Сочетание кунжута с грецкими орехами также является выгодным для организма. Оба вида семян содержат витамины группы В, железо и цинк, которые способствуют улучшению состояния нервной системы, укреплению костей и повышению иммунитета.

Однако, необходимо помнить, что сочетание кунжута с теми или иными семенами следует употреблять с умом и в умеренных количествах. Семена могут быть аллергенными и неконтролируемое употребление может вызывать нежелательные реакции у некоторых людей. Перед тем, как начать применять данное сочетание, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.